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金花健康課堂 | 谷雨時節話健康

發布時間：2022-04-21 查看次數：

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才始迎春來，又送春歸去。

不知不覺中，已經到了春天的最后一個節氣——谷雨。

《月令七十二候集解》中說，“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種，自下而上也”，故此得名。

谷雨是24節氣中的第6個節氣，也是春季最后一個節氣。谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太陽到達黃經30°時為谷雨。

俗話說“好雨生百谷”，谷雨節氣過后，天氣加速回暖，雨水也會不斷增多。谷雨前后，我們應針對氣候特點進行谷雨養生。所以重點來了——“春季養好生，健康一整年”！所以小花特別為大家奉上谷雨養生五大要點。

一、防“濕邪”傷身

潮濕多雨是此時的氣候特點，中醫認為濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關節肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。因此，健脾除濕、助脾運化是谷雨時期養生調理的重點。

谷雨時節濕度大，按揉位于小腿內側、膝下脛骨內側側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。還要注意開窗通風，加強保暖，不要著涼，多曬太陽，適當運動。如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

二、健脾和中

中醫認為，脾屬土，為內臟平衡中心。少思節慮，不爭名，恬淡清靜可養脾。脾中不化為實，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。

地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補脾胃的食物，具有補脾、益氣的功效，在谷雨時節不妨食用一些。特別是山藥，中醫認為山藥味甘，歸脾胃經，具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效。也可多吃紅棗，不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

三、柔肝疏肝

從中醫養生的角度講，春屬木，與肝相應。立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時節達到最旺。此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。因此，柔肝疏肝，調暢情志也是這一節氣的養護重點。

太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結合處向腳腕方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。它是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結的氣最大限度地沖出去。

按揉方法：仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助于將肝火泄發出去。

還可多吃柔肝養肺的黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。

四、瀉火瀉熱

谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火的人又多了起來。中醫認為，春天陽氣升發，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱；加之春季干燥多風，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機能失調而致上火。

點按內庭穴，最好在早7-9點早餐后進行，這時胃經氣血最為旺盛?？捎么竽粗赴磯夯蚧鸩耦^點壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

五、避免接觸過敏源

風大沙多是這一節氣的顯著特點，應盡量避免在浮塵天氣進行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當多吃些清肺、潤肺食物。此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進行戶外活動，一定要做好防護。

早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過敏。

飲食要點：合理補水，防春燥

谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時清除體內的積熱，合理補水防“春燥”。

1、補水首選是白開水尤其是早上起來，可以喝一杯200毫升左右的白開水，補充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃，還能預防心腦血管病的發生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水，對于腸胃、血管、神經也有非常好的保護和調節作用。

一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。

【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

2、補水的第二選擇是水果水果中不僅能補充人體水分，而且還可以補充各種營養素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當于一個拳頭大小的蘋果的重量。

4月最適宜吃的8種水果

桑葚：滋陰補血、生津潤燥

山竹：去春燥

油桃：養陰生津

李子：促進消化

枇杷：潤肺止咳

菠蘿：美容清腸

草莓：清熱解毒

芒果：保護視力

作息要點：夜臥早起好睡眠

中醫認為，春季的睡眠原則為“夜臥早起”。不過這里的夜臥指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，早起以6點左右為宜。要預防“春困”，除了要保證睡眠時間和質量、不宜吃得過飽外，還可以多進行戶外運動。通過鍛煉改善生理機能，加速體內循環，提高大腦的供氧量，“春困”也會得以緩解。

總之，谷雨時節如能充分調養，在日常生活中保持良好習慣和心態，根據個體體質進行健脾化濕、健脾助運、抑肝扶脾、補益肝腎，有助于安然入夏。

谷雨

是我們心頭的一縷暗香悠遠綿長

愿我們在這個谷雨時節

帶上溫暖與憧憬的行囊向充滿激情的夏日前進

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