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忌食瓜

民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不要再吃西瓜。西瓜性涼，末伏以清補為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽氣。可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。

忌貪涼

末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。

忌吃辣

末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。盡量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

宜清補

末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

宜補脾養胃

夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃濕氣很重。此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養胃、健脾益氣。也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。

宜潤燥安神

立秋后雖早晚逐漸轉涼，但中午氣溫依然很高，炎熱的環境，讓人心煩意亂。可多吃藕，既可以養陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。而且，對高血壓患者、營養不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。

適當鍛煉

適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。

早睡早起

立秋之后，陽氣開始收斂，要“早臥早起，與雞具興”。早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。

謹防秋燥

夏季酷熱，人體津液流失嚴重，因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。